co po treningu

[...] rygorystyczną dietą, po prostu będę spożywał jak najwięcej będę w stanie. Oczywiście cel to MASA! Zrobiłem już 1 tyg przerwę, a ostatnie 6 tyg przebiegało wedle poniższego treningu: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(12-10-8-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-4 serie(12-10-8-8 [...]

[...] rodzaj budowy ciala ektomorficzna. Na silownie zapisalem sie od wrzesnia b.r trener mi ustalil plan itp no wiec tak na poczatku masa ciala 74kg i 18.6% tluszczu po 1.5msc treningu masa ciala 70kg i 9% tluszczu. Kondycyjnie dosyc dobrze ze wzgledu na basen po silowni . I oto jest moje pytanie co moge zmienic w diecie ktora sklada sie generalnie [...]

[...] mase. Chciałbym aby ktoś mający wiedzę na ten temat ocenił mój plan i napisał co mam w nim poprawic. Plan treningowy na mase. Poniedziałek: Klatka + Biceps ( na koniec tego treningu dodaje jeszcze łydki ) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ(W GÓRĘ ) 4x [...]

CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]

Witam wszystkich ! Mam parę pytań odnośnie treningu i spraw związanych i jest to sprawa dla mnie dosyć poważna. Mam trochę problemów z sylwetką - zawsze czułem że jakoś jestem niezbyt dobrze zbudowany - nie chodzi o wymiary - mam 185 wzrostu i ok. 77-78 wagi, jestem raczej typem drobnokościstym o bardzo wąskiej talii. Staż na siłowni mam ok. [...]

[...] myślałem nad torebką ryżu i czymś do tego, ale chyba zrobię taki sam jak posiłek potreningowy czyli ryż + 2 porcje białka, przed snem również porcję białka, to w wypadku treningu siłowego, ale mam jeszcze treningi typu karate i chciałem zapytać czy w takim wypadku posiłek treningowy tak samo może wyglądać czy lepiej zrobić sobie carbo + [...]

[...] w postaci rozluźniania mięśni brzucha dawała taki efekt, a chudaso-szczypiory naturalnie mają napięte mięśnie? Zaznaczam, że nie mam słabych mięśni brzucha po 2 latach treningu. D. Może jakieś wskazówki co dalej? Dokręcić śrubę ketonowo/głodową i wcinać się? Ja robię wszystko dla piękna i zdrowia. Nie chcę się tyrać, ale psychicznie zniosę [...]

[...] na zmianę z wyciskaniem francuskim leżąc nogi ? przysiady łydki ? wspięcia brzuch ? skłony W dniach w których nie miałbym sesji siłowej chciałbym po godzinie skupić się na treningu aerobowym (np. rowerek) + np. koszykówka. Mam pytania: czy taki trening będzie optymalny przy mojej sytuacji, co poprawić? Jak długo mogę kontynuować taki trening, [...]

[...] następny poziom poprzez dodanie do niej N-VEIN - Wzmocnij i powiększ pompę mięśniową oraz waskularyzację - Trenuj dłużej i mocniej z mniejszą ilością tlenu potrzebną podczas treningu - Zwiększ absorpcję glikogenu jako paliwa dla mięśni - Optymalna mieszanka elektrolitów dla wsparcia treningu N-VEIN został stworzony aby dodać coś nowego do [...]

[...] i wykonywałem trening siłowy ćwiczeniami opartymi na ciężarze własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki). 7 miesięcy wygląda następująco: -1 miesiąc-całe ciało na każdym treningu 3 razy w tygodniu(nie pamiętam już ćwiczeń ani kolejności) -6 miesięcy-split 4 razy w tygodniu pon-klata, bic - wyciskanie płaskie, wyciskanie hantli na skosie , [...]

[...] gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do powazniejszego treningu , mam zamiar korzystac z niego z miesiac lub dwa ( tak na rozgrzewke) . Wczesniej robilem pompki, cwiczylem sztangielkami ale raczej z nudy niz z checi poprawienia [...]

[...] ale teraz to juz wogule lipa O co kaman metabolizm zwolnil, przetrenowanie a moze jedno i drugie? Teraz mysle odpoczac nieco ale pozostac na vlcd do konca tygodnia bez treningu a w przyszlym poleciec na jakims lightowym fbw z delikatnym cardio Dalej juz klasyczny split z progresja i intervalami W pon musle zrobic konkretne ale czyste [...]

[...] będzie najlepsze: -5x5 klasycznie, duże ciężary, duża intensywność -jakieś fullbody na wysokich powtórzeniach 12-15 powtórzeń -zwykły dzielony jak do tej pory ?? Po każdym treningu oczywiście rowerek 40 min Suplementy: -izolat dymatize -glutamina -carbo olimp -kompleks witamin Dieta: Białko: myśle że jak pozostane na 3g na kg masy ciała to [...]

[...] 2 srodki: tamoxifen i nolwadex. Dobrze je miec pod reka w razie wystapienia: http://www.sfd.pl/GINEKOMASTIA-t158225.html ginekomastii.. Z wazbych linkow tutaj poczytajcie o treningu na koksie http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie.-t234570.html jak juz urosnelismy :) to teraz trzeba sie odblokowac - niektorzy mowia ze to 90proc sukcesu Co ja sie [...]

Cześć, chciałbym Was poprosić o radę w kwestii treningu (ewentualnie celu treningowego). Myślę, że powinienem trochę zredukować. Mam problemy z kolanem, które uniemożliwiają trenowanie nóg. Niedługo idę do ortopedy, więc dowiem się, co dalej z moim kolanem. Trzymam czystą michę. "Nowy rok, nowy ja"- trochę tak to u mnie wygląda, ale na razie [...]

Postanowiłem założyć dziennik celem większej motywacji i zapisania gdzieś moich postępów bądź rozczarowań jakie wynikną z danego treningu. Obecnie chcę zredukować tłuszcz zalegający na brzuchu w okolicach pępka i odsłonić małe ale bądź co bądź jakieś mięśnie brzucha.Redukcja ma trwać do 10 pażdziernika. Mam 28 lat ćwiczę systematycznie jakieś 2 [...]

[...] W dzień beztreningowy: 1968kcal Redukcja o: 500kcal W dzień treningowy po redukcji: 1713kcal W dzień beztreningowy po redukcji: 1468kcal BWT (trening): 116/183/57 BWT (bez treningu): 116/141/48 Kaloryczność BWT: 4/4/9 kcal/g Liczone według tematów z forum: (2g białka na kg masy ciała, 30% całości to tłuszcze, reszta węgle) Treningi aerobowe [...]

[...] ich na energię (utrata tłuszczu). Te efekty są odczuwalne bez nieprzyjemnych efektów ubocznych, choć powinieneś zapewnić sobie wystarczające ilości wody po intensywnym treningu. Korzyści płynące z zielonej herbaty. Uważa się, że zielona herbata wspomaga utratę wagi w dwojaki sposób: poprzez regulację glukozy i poprzez wzmaganie termogenezy. [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, ale zaglądam tu od dawna. Moim problemem jest niemożliwość wykonania zaplanowanego treningu. Walczę o cudowną sylwetkę ze zmiennym szczęściem i moim celem jest smukłe, sprawne, silne, umięśnione ciało bez widocznej tkanki tłuszczowej. Moja motywacja sięga chmur. Ale istnieje następujący problem który [...]

[...] na clenie solo w tabsach 2on/2off przez około 6-8tyg na koniec żeby się dociąć do niskiego %BF. Nie brałem wczesniej żadnego dopingu do tej porty tylko czysta micha dużo treningu i dużo regeneracji. Suple podstawowe czyli białko BCAA jakiś spalacz. 3 lata treningu zamna z czego przybyłem na wadze z 71kg do szczytowej 97kg (nie była to czysta [...]